Ось і прийшла осінь, наближається зима. Початок осені не завжди балував нас приємною погодою. Однак осінні холоди ніщо порівняно з прогнозованою лютою зимою. Тому важливо, щоб організм був готовий до низьких температур. Це позбавить нас від застуди та інших неприємних моментів. Часті перепади температури та атмосферного тиску послаблюють імунітет, відкриваючи дорогу різноманітним вірусам і бактеріям.
Тому на засіданні 13 листопада у клубі «Криниця життя» пройшла лекція на тему: «Як підготувати організм людини похилого віку до зими?».Цю лекцію підготували та прочитали Бондарчук Лариса Михайлівна, Тихонова Надія Василівна. Чаї підготувала Ковалінська Люсія Євгенівна. Насамкінець лекції ми всі разом склали кілька найпростіших рекомендацій, які допоможуть членам клубу загартувати імунітет організму і зменшити негативний вплив зими на самопочуття і настрій.
Медики кажуть, що через сезонні перебудови організму обмінні процеси починають працювати по-іншому, і вуглеводи гірше засвоюються. Саме в холодну і темну пору року багатьох, особливо людей похилого віку, тягне на солоденьке. Це відбувається як раз тому, що через погане засвоєння вуглеводів організм «недоотримує» свою добову норму і намагається «відшкодувати кількість якістю». Ось ми і вирішили не потрапляти під цей негативний вплив, інакше можемо значно набрати вагу і навіть зіпсувати здоров'я. Просто треба замінити «важкі» вуглеводи (тортики, печиво, тістечка і навіть звичайний цукор) легкозасвоюваними, які містяться в меді, сухофруктах, горіхах . До речі, про горіхи і сухофрукти варто поговорити окремо: включення їх у раціон нормалізує обмінні процеси, підвищує стійкість організму і не сприяє збільшенню ваги.
У цей період погано засвоюються не тільки вуглеводи, а й важка м'ясна їжа. Тому необхідні білки найкраще одержувати з рослин (квасоля, чечевиця, горох, соя), з нежирного м'яса (курка, індичка) і з молочних, особливо кисломолочних продуктів. Члени клубу вирішили краще включати в свій раціон і морепродукти: морську рибу, креветки, мідії, морську капусту, що містять йод та селен і підвищують загальний тонус організму. На імунітет впливає ще багато факторів: неблагополучна екологічна ситуація, постійні стреси, незбалансоване харчування, гіподинамія, нестача повітря та світла у приміщенні. Отже, щоб був міцним імунітет, потрібно вести здоровий спосіб життя.
Потрібно більше бувати на свіжому повітрі, по можливості ходити пішки, відпочивати на природі, не відмовляти собі в достатній кількості овочів, фруктів, натуральних соків. У період міжсезоння одягатися за погодою. Але якщо все ж таки захворіли, то під час гострої респіраторної інфекції треба відвідати лікаря та дотримуватися необхідних рекомендацій.
Закінчилася зустріч куштуванням імуностимулюючого фіточаю з ехінацеєю, ромашкою, розмарином та плодами шипшини; запашного чаю з пелюсток кримської троянди, які додають бадьорості та приємного настрою холодною зимою, імбирного чаю з лимоном та медом. Акцент зробили на використанні меду — дуже ефективного засобу для профілактики застудних захворювань. Як наголошують лікарі: «З безлічі видів меду — липового, гречаного, акацієвого — найбільше для підтримання та зміцнення імунітету підходить квітковий».
Всі присутні члени клубу отримали загальні рекомендації:
- коли ви одягаєтеся на вулицю, зверніть особливу увагу на голову, шию і ноги, адже, застудивши ноги або горло, ми стаємо максимально піддатливі до інфекцій;
- якщо ви швидко втомлюєтеся, відчуваєте себе розбитою і пригніченою, вас часто хилить на сон, не потрібно штучно «підбадьорювати» організм надмірним споживанням кави або міцного чаю - краще придбайте в аптеці натуральні екстракти рослин, які мають тонізуючу дію: женьшеню, елеутерококу, лимонника;
- не забувайте про вітаміни. Авітаміноз значно простіше набути, ніж потім його компенсувати. Підтримати імунітет допоможуть вітамінні комплекси. Дуже добре пропивати їх курсом. Однак, якщо є бажання, то можна звернутися і до натуральних продуктів. Наприклад, суміш гречки, меду і горіхів не тільки зміцнить ваш імунітет, але і оздоровить організм в цілому;
- для підвищення імунітету й стійкості до вірусних захворювань включайте до щоденного раціону свіжий імбир. Чорний чай або каву можна замінити імбирним напоєм: він добре зігріває, застосовується як профілактичний засіб при застуді, як лікувальний засіб. Імбирний чай покращує обмін речовин і травлення;
- по можливості збільшити споживання свіжих овочів і фруктів. Особливу увагу варто звернути на фрукти з високим вмістом вітаміну C: апельсини, мандарини, грейпфрути, виноград. Велику користь здоров'ю принесуть і яблука. Серед овочів приділіть особливу увагу моркві: щоденне споживання склянки свіжого морквяного соку з додаванням декількох ложок вершків задовольнить потребу організму в незамінному для здоров'я вітаміні А;
- взимку частіше споживайте гарячу їжу, особливо овочеві супи. Це допоможе зігрітися, при цьому не перевантажить шлунок. Вживайте рибу, з м'яса перевагу віддайте кролику чи відвареній яловичині. З овочів зверніть увагу на брокколі, помідори і капусту. Їх корисні речовини відновлять шкіру і волосся після спекотного літа і підготують до морозної зими. Картоплю замініть крупами, особливо корисна вівсянка;
- як підготувати організм до холоду? Загартовуйтесь. Це один з кращих методів профілактики всіляких захворювань. Наприклад, басейн допоможе не лише оздоровитися, а й підтримати тіло у формі;
- що ж ви будете робити, коли настануть морози? Найчастіше промивайте ніс сольовим розчином, це прекрасна профілактика простудних захворювань. Перед виходом з дому намастіть ніс оксоліновою маззю;
- не менш важливо висипатися, щоб організм мав сили вистояти в холоди. І останнє: згідно з порадами китайських лікарів, восени не варто емоційно перенапружуватися. Краще дотримуватися душевного спокою, а у фізичній і психологічній активності слідувати помірності.
